Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 185 cm wzrostu , 68 kg Totalnie nie znam sie na diecie oraz odżywkach a na tym najbardziej by mi zależało, chciałbym nabrac troche masy mięsniowej ale odrazu zaznaczam, że nie kosztem brzucha (a słyszałem, że przy dietach na mase sporo idzie także w brzuch) Na diete jak i odżywki posiadam środki pieniężne a więc licze na jakąś pomoc ;) Pozdro
[...] mnie w tłuszcz.Teraz biore creafusion mega kaps,olimp monohydrat l-glutamine mc,taurine mc,gainera 4000 olimpu, vócarbo do kreatyny i białko ostrowi.Po 6 niach czyuje ze mi brzuch urósł sporo i sie w spodnie nie mieszcze.A jak sie pali papierosz to na kreatynie nie uzyska sie dobrzch efektow!!! DAWKOWANIE Gainer dni treningowe 100gram dni nie [...]
[...] z obciążeniem - 10x Pompki tradycyjne - 10x Podnoszenie na drążku podchwytem - 10x Pompki z nogami na wysokości - 10x Najbardziej zależy mi na klatce i rękach, (może trochę brzuch, ale aktualnie nie wykonuje żądnych ćwiczeń) Przyznaję, że widzę jakąś różnicę w przyroście mięśni i siły, ale czy mój trening jest dobry? należy go jakoś udoskonalić, [...]
[...] co w udzie :)) Chciał bym mieć tak 65 cm zęby nie było problemu z kupnem spodni. Aha ze strachu przed powiększeniem ud nie ćwiczę ich. Tylko plecy,barki, klatkę, ramię, i brzuch a aero kręcę na rowerku stacjonarnym. I zastanawiam się czy właśnie błędem nie jest to że nie ćwiczę tych nóg , małym ciężarem , szybkie ruchy duża liczba powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecam ;-)) ale dzisiaj też mam ochotę poćwiczyć. I tutaj rodzi się moje pytanie.... czy powinienem ćwiczyć? Wczoraj poddałem swoje ciało dość ostremu wysiłkowi i dzisiaj pomimo zakwasów, też mam ochotę troszkę poćwiczyć. Wiem że niektóre partie można ćwiczyć codziennie ( np. brzuch). Więc... czy powinienem trenować, czy raczej odpuścić? :-)
[...] po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, wszystko zalezy na ile czas pozwoli) I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry jezeli chce zgubic fat ktorego jest dosc [...]
Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i codziennie powiedzmy godzinka rowerku a na dokładkę l-karnitynę, acha ćwiczy aikido .Muszę zauważyć że nie może biegać gdyż ma [...]
Witam , mam do was takie pytanie , zacząłem ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 tyg. ) chcę jak najszybciej pozbyć się tłuszczyku i zastąpić go mięśniami , (Najgorzej brzuch ) Klatka i biceps jako tako wyglądają z siłą też nie jest źle , Co na początek byście polecali ? Jakie odżywki , węgle ? białko ? dietę mam ułożona , a jeszcze jedno kreatyna [...]
[...] jak osadzacie ile powinnam wazyc??? cos mi mowi ze musze zrzucic sadlo i sie troche umiesnic ale nie tak zeby zostac miesniakiem tylko se miesnie tu i ówdzie zarysowac. Tylko jak??? cos na brzuch by sie przydalo tylko blagam nie 6 weidera bo ostatnio wdalo mi sie po niej gigantyczne zapalenie miesni. blagam doradzcie mi cos!!!!!!!!!!!!!!
[...] 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o podanie przykładowej.I jeszcze jedno pytanie co polecacie robić aby [...]
Coraz bardziej wychudzone ramiona, coraz bardziej zapadnięta klatka i schodzące się barki, no i coraz większy mocniej odstający brzuch. Lata spędzone za biurkiem i przed telewizorem zdążyły odcisnąć wyraźne piętno na Twojej sylwetce. Chciałbyś coś z tym zrobić i odbudować nadwątloną przez upływ czasu muskulaturę, ale wydaje Ci się, że jesteś już [...]
[...] zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach do poziomu 3s. Nogi:przysiady ze sztangą 3s, wspięcia na palce na atlasie 4s, na dwugłowe nie mam sprzętu. a i trica narazie nie robię, brzuch co dwa dni
[...] jeśli dojdę do końca aerobicznej 6 weidera to czy pozniej mogę ograniczyc liczbę ćwiczen np do 3 serii (12powtorzen) żeby efekt pozostal ten sam? I czy w ogóle przy wzroscie 177cm masie 66kg (lat17)bedzie widoczny efekt, bo slyszalem ze u niektorych owszem nastapil rozrost mięsni ale pod tkanką tłuszczową i wizualnie brzuch się powiększył....
[...] to sobie rozplanowałem. Raz w tyg. gram z kolegami w piłę a raz mam trening Sw-konkretnie stójka mma tj elementy boksu muay thai. Planuje jeszcze codziennie robić ABS na brzuch, kiedyś już robiłem do ok 30dnia. Oto mój hipotetyczny plan: Pon Plecy + Barki Wt Piła wolne od siłki Śr bicek Czw trening mma Pt Nogi sob wolne niedziela klata [...]
[...] polskich kulturystów tylko chce zap*****lać żeby były chociaż najmniejsze efekty ;). Mam 16 lat, wzrost 190, waga 85-90 chciałbym zdobyć trochę siły, kondycji i "ubić" brzuch. Ma to być takie delikatne przygotowanie na sztuki walki (prawdopodobnie MMA). Mam dostęp do siłowni ale chciałbym większość albo chociaż połowę ćwiczeń wykonywać w [...]
[...] masła, majonezu - żadnych dodatkowych zbędnych kalori. Cwiczyłam regularnie starałam się codziennie zawsze przynajmniej 1 godzine. Zazwyczaj trening interwałowy + mel b na brzuch tyłek itd. Jedyne co spadało i to niezbyt szybko to centymetry. Jednak najbardziej zalezy mi na wadze. Ważę 75 kg przy wzroście 170. Ćwicze regularnie juz od ponad rou [...]
[...] odbicie w lustrze:) postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie chodziłem na siłke ani niczego nie brałem. Jako ze mam kiepską prace (14godz siedzenia) wszystko idzie mi w brzuch i mam już niezłą oponkę,do tego zaczełem tyć w stronę mostka wiec nie wygląda to za fajnie. Niestety nie mam czasu na siłownie wiec zakupiłem sobie atlasik i inne [...]
[...] pytanie.. może to śmieszne dla niektórych ale zawsze ćwiczyłem na masę nie robiąc redukcji. Teraz mam jeszcze raz zamiar dorzucić kilogramów i nastepny plan już redukcje bo brzuch mam wielki w porównaniu do reszty ciała. Moje pytanie jest takie w jaki sposób ćwiczy się na redukcje? tak samo czy zwieksza się ilość powtórzen na przykład. Czy jak [...]
